Kreatino monohidratas yra paprastas pasirinkimas žmonėms, kurie treniruotėse siekia daugiau jėgos ir galingumo. Ši kreatino forma dažniausiai parduodama milteliais, tačiau galima rinktis ir kapsules ar tabletes. Produktai skiriasi porcijų skaičiumi, skoniu, priedais, žaliavos kilme ir vienos dienos vartojimo kaina.
Kreatinas yra organizme randamas junginys, kurio didelė dalis sukaupta griaučių raumenyse. Kreatino monohidratas yra kreatino forma, sujungta su vandens molekule. Sporto papilduose ji vertinama dėl aiškios sudėties, plataus ištirtumo ir palankaus kainos bei porcijų skaičiaus santykio.
Pagal Europos Sąjungoje leidžiamą sveikatingumo teiginį, kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant vienas po kito trumpus ir didelio intensyvumo pratimus. Teigiamas poveikis pasireiškia kasdien suvartojant 3 g kreatino. Šis teiginys taikomas suaugusiesiems, kurie atlieka didelio intensyvumo fizinius pratimus.
Tai reiškia, kad kreatino monohidratas labiausiai siejamas su jėgos serijomis, sprintais, šuoliais ir pasikartojančiomis intensyviomis atkarpomis. Jis nėra momentinis stimuliatorius, todėl neveikia kaip kofeino turintis prieštreniruotinis produktas. Svarbiausia yra reguliarus vartojimas ir nuosekli treniruočių programa.
Geriausias produktas yra tas, kurio sudėtį suprantate ir kurį patogu vartoti kasdien. Palyginkite ne tik kainą, bet ir realų kreatino kiekį. Skoniniuose produktuose dalį pakuotės gali sudaryti kvapiosios medžiagos, saldikliai ar rūgštingumą reguliuojančios medžiagos.
Pakuotės kaina pati savaime mažai pasako. Viename produkte gali būti 250 g gryno kreatino, kitame 300 g skoninio mišinio. Apskaičiuokite, kiek kainuoja 3 g gryno kreatino. Tokia formulė leidžia palyginti skirtingus pakuočių dydžius ir formas.
Skaičiavimas paprastas: produkto kainą padalykite iš bendro 3 g porcijų skaičiaus. Pavyzdžiui, 300 g gryno kreatino pakuotėje yra 100 porcijų po 3 g. Šis rodiklis ypač naudingas lyginant miltelius su kapsulėmis.
Gamintojas turėtų aiškiai nurodyti sudėtį, porcijos dydį, partijos numerį ir galiojimo terminą. Papildomas privalumas yra viešai pateikiami laboratorinių tyrimų duomenys arba nepriklausomos kokybės patikros. Vien skambus užrašas ant pakuotės nepakeičia konkrečios informacijos.
„Creapure“ yra atskiras kreatino monohidrato žaliavos prekės ženklas. Jam skirta atskira kategorija, todėl šiame puslapyje daugiausia dėmesio skiriama visiems kreatino monohidrato produktams. Norintys būtent šios žaliavos gali rinktis „Creapure“ kategoriją.
| Forma | Privalumai | Į ką atkreipti dėmesį |
|---|---|---|
| Milteliai | Dažnai mažiausia vienos porcijos kaina, lengva keisti porcijos dydį | Reikia matavimo šaukštelio ir gėrimo, dalis produktų prasčiau tirpsta |
| Kapsulės | Patogu kelionėse ir darbe, nereikia maišyti | Norint gauti visą porciją gali reikėti kelių kapsulių |
| Tabletės | Aiškus kiekis viename vienete, paprasta planuoti vartojimą | Tabletės gali būti didesnės, o porcijos kaina dažnai aukštesnė |
| Skoniniai milteliai | Malonesnis skonis žmonėms, kurie nemėgsta neutralaus produkto | Patikrinkite kreatino kiekį, nes dalį porcijos sudaro skonio priedai |
Milteliai dažniausiai tinka ieškantiems ekonomiško ir paprastos sudėties produkto. Kapsulės patogesnės, kai papildus vartojate ne namuose. Veiklioji medžiaga išlieka ta pati, todėl pasirinkimą dažniausiai lemia patogumas, sudėtis ir porcijos kaina.
Kasdienio vartojimo rekomendacija priklauso nuo konkretaus produkto, todėl pirmiausia skaitykite etiketę. Europos Sąjungoje leidžiamas poveikio teiginys siejamas su 3 g kreatino per dieną. Daugelyje sporto mitybos šaltinių aptariamos ir didesnės porcijos, tačiau komerciniame pasirinkime saugiausia remtis gamintojo instrukcija.
Kreatino monohidratas nėra greito poveikio stimuliatorius. Dėl to konkretus paros laikas paprastai yra mažiau svarbus už reguliarumą. Pasirinkite laiką, kurį lengva prisiminti. Tai gali būti pusryčiai, gėrimas po treniruotės arba kitas kasdienis valgymas.
Poilsio dienomis produktą taip pat vartokite pagal etiketėje pateiktą schemą. Nemaišykite kelių kreatino turinčių papildų nepatikrinę bendro dienos kiekio. Kreatino gali būti prieštreniruotiniuose mišiniuose, kompleksiniuose produktuose ar porcijomis supakuotuose gėrimuose.
Užkrovimo fazė nėra būtina kiekvienam vartotojui. Ji dažnai aprašoma sporto mitybos literatūroje, tačiau gali būti nepatogi ir sukelti virškinimo diskomfortą. Paprastesnis būdas yra kasdien vartoti etiketėje nurodytą porciją. Prieš taikydami kitokią schemą pasitarkite su gydytoju arba sporto mitybos specialistu.
Neutralaus skonio kreatino monohidrato miltelius galima maišyti su vandeniu ar kitu gėrimu. Paruoškite tik tą porciją, kurią ketinate išgerti. Skoninius produktus maišykite pagal gamintojo rekomenduojamą vandens kiekį.
Kreatino monohidratas dažniausiai pasirenkamas jėgos sporte, sunkiojoje atletikoje, sprinte, komandiniame sporte ir intervalinėse treniruotėse. Bendra šių veiklų savybė yra pasikartojančios trumpos ir intensyvios pastangos. Toks pasirinkimas gali būti aktualus ir pradedantiesiems, ir patyrusiems sportuojantiems.
Moterims ir vyrams nereikia atskirų kreatino formų. Svarbesni kriterijai yra produkto sudėtis, porcijos dydis, vartojimo patogumas ir individuali sveikatos būklė. Vaikams bei paaugliams maisto papildus reikėtų rinktis tik pasitarus su gydytoju ar kitu kompetentingu specialistu.
Kategorija „Kreatinai“ skirta platesniam visų kreatino formų palyginimui. Čia rasite būtent monohidrato pagrindu pagamintus produktus. „Creapure“ kategorija tinka pirkėjams, kurie ieško konkrečios žaliavos. „Kre-Alkalyn“ kategorijoje pateikiami buferinės kreatino formos produktai.
Toks atskyrimas padeda greičiau rasti tinkamą variantą. Jeigu norite paprastos sudėties ir aiškios porcijos, pradėkite nuo gryno kreatino monohidrato. Jeigu svarbiausia konkreti atsekama žaliava, peržiūrėkite „Creapure“. Kitų formų palyginimui rinkitės bendrą kreatinų kategoriją.
Maisto papildas nepakeičia įvairios mitybos, poilsio ir tinkamos treniruočių programos. Neviršykite etiketėje nurodytos dienos normos. Produktą laikykite sausoje vietoje ir saugokite nuo drėgmės. Sandariai uždaryta pakuotė padeda išvengti miltelių sukibimo.
Jeigu sergate inkstų liga, vartojate vaistus, laukiatės ar žindote, prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju. Nutraukite vartojimą, jeigu jaučiate neįprastą ar ilgai trunkantį diskomfortą. Individuali gydytojo rekomendacija yra svarbesnė už bendrą informaciją kategorijos puslapyje.
Peržiūrėkite „Adiada“ kreatino monohidrato asortimentą, palyginkite porcijų skaičių ir išsirinkite produktą pagal savo vartojimo įpročius. Aiški sudėtis ir patogi dienos porcija dažniausiai yra geresnis kriterijus nei garsiausias užrašas ant pakuotės.
PAPILDAI
GAMINTOJAI
