Amino rūgštys

Kokios aminorūgštys būna maisto papilduose?

Aminorūgščių papildai skiriasi sudėtimi. Vienuose produktuose pateikiamos kelios aminorūgštys, kituose visas kompleksas. Todėl prieš perkant verta suprasti pagrindines kategorijas.

• EAA – nepakeičiamųjų aminorūgščių kompleksai. EAA grupę sudaro devynios aminorūgštys, kurių žmogaus organizmas pats nesintetina pakankamai, todėl jos gaunamos su maistu.
• BCAA – trys šakotosios grandinės aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. Jos taip pat priklauso nepakeičiamųjų aminorūgščių grupei.
• Kompleksinės aminorūgštys – produktai, kuriuose gali būti EAA, BCAA ir kitų aminorūgščių derinių.
• Atskiros aminorūgštys – pavyzdžiui, L-citrulinas, L-argininas ir AAKG, glutaminas, beta-alaninas, leucinas, taurinas ar tirozinas. Jų sudėtis ir vartojimo rekomendacijos priklauso nuo konkretaus produkto.

Jeigu ieškote konkretaus tipo produkto, verta pereiti tiesiai į atitinkamą aminorūgščių kategoriją. Taip lengviau palyginti panašios sudėties produktus ir išvengti situacijos, kai tarpusavyje lyginami visiškai skirtingi mišiniai.

EAA ar BCAA: kuo skiriasi?

BCAA yra EAA dalis. BCAA kompleksą sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas, o EAA kompleksuose pateikiamos visos devynios nepakeičiamosios aminorūgštys. Dėl to šios dvi kategorijos nėra tapačios.

Praktinis pasirinkimas priklauso nuo visos mitybos. Jei racione pakanka visaverčių baltymų, pirmiausia verta vertinti bendrą baltymų kiekį ir kokybę. Aminorūgščių papildas neturėtų pakeisti reguliarios, įvairios mitybos. Jis yra patogus pasirinkimas tada, kai norite konkrečios sudėties produkto arba patogios gėrimo, kapsulių ar tablečių formos.

Jeigu domina konkrečiai šakotosios grandinės aminorūgštys, verta peržiūrėti BCAA papildus. Norintiems visų devynių nepakeičiamųjų aminorūgščių viename komplekse naudingiau rinktis EAA aminorūgštis. Taip galima palyginti tos pačios grupės produktus pagal sudėtį, porcijos dydį ir kainą.

Kaip išsirinkti geriausias amino rūgštis?

Vieno universaliai geriausio produkto nėra. Geriausios amino rūgštys yra tos, kurių sudėtis atitinka jūsų mitybą, treniruočių pobūdį ir patogumo poreikį. Palyginimui naudokite kelis paprastus kriterijus.

1. Patikrinkite sudėtį vienoje porcijoje

Neapsiribokite dideliu skaičiumi priekinėje etiketės pusėje. Perskaitykite, kiek konkrečių aminorūgščių gaunate vienoje gamintojo nurodytoje porcijoje. Jei tai kompleksas, įvertinkite visą aminorūgščių sąrašą ir jų kiekius.

2. Palyginkite porcijos kainą

Mažiausia pakuotės kaina nebūtinai reiškia geriausią pasirinkimą. Vienoje pakuotėje gali būti labai skirtingas porcijų skaičius. Palyginę kainą už vieną porciją gausite realesnį vaizdą, kiek produktas kainuos vartojant pagal etiketę.

3. Pasirinkite patogiausią formą

Milteliai tinka tiems, kurie nori gėrimo ir lengvai reguliuojamos porcijos. Kapsulės bei tabletės patogios kelionėse, darbe ar sporto klube. Skysti produktai gali būti patogūs, kai svarbu greitas ir paprastas vartojimas. Forma savaime neparodo produkto kokybės, todėl ją vertinkite kartu su sudėtimi.

4. Atkreipkite dėmesį į papildomus ingredientus

Kai kuriuose aminorūgščių mišiniuose būna kofeino, elektrolitų, vitaminų, saldiklių ar kitų medžiagų. Jei tą pačią dieną vartojate kelis sporto papildus, patikrinkite, ar ingredientai nesidubliuoja. Ypač svarbu įvertinti kofeino kiekį, jeigu produktą planuojate vartoti vakare arba kartu su prieštreniruotiniu papildu.

5. Skaitykite gamintojo vartojimo rekomendaciją

Aminorūgščių papildų sudėtys labai skiriasi, todėl nėra vienos tinkamos dozės visai kategorijai. Vadovaukitės konkretaus produkto etikete ir neviršykite joje nurodyto kiekio. Jei turite sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus, esate nėščia ar žindote, prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.

Amino rūgštys moterims ir vyrams

Aminorūgščių papildai paprastai neskirstomi pagal lytį. Produktų sudėtis svarbesnė už užrašą „moterims“ ar „vyrams“. Renkantis verta žiūrėti į mitybą, fizinio aktyvumo lygį, bendrą baltymų suvartojimą ir produkto ingredientus.

Jeigu ieškote amino rūgščių moterims, pasirinkimo principai iš esmės tokie patys. Pirmiausia įvertinkite sudėtį, porcijos dydį, papildomus ingredientus ir tai, ar produktas tinka jūsų dienos režimui. Tas pats galioja ir vyrams.

Kada vartojamos aminorūgštys?

Vartojimo laikas priklauso nuo produkto. Vieni aminorūgščių milteliai skirti maišyti su vandeniu ir vartoti treniruotės metu. Kiti produktai vartojami prieš fizinį krūvį, po jo arba kitu gamintojo nurodytu metu. Todėl universali taisyklė „visas aminorūgštis vartoti tuo pačiu metu“ nėra tiksli.

Jeigu produkte yra kofeino ar kitų stimuliuojančių medžiagų, vartojimo laikas tampa dar svarbesnis. Perskaitykite visą etiketę, o ne tik produkto pavadinimą. Tai padeda išvengti nereikalingo ingredientų dubliavimo.

Aminorūgštys ar baltymai?

Baltymai ir aminorūgštys susiję, bet tai nėra tas pats produktas. Baltymai sudaryti iš aminorūgščių ir įprastai gaunami su maistu bei baltyminiais produktais. Sporto papildų rinkoje baltymų milteliai dažniausiai pasirenkami kaip patogus būdas papildyti dienos baltymų kiekį.

Aminorūgščių papildai suteikia konkrečias aminorūgštis arba jų mišinius. Jie gali būti pasirenkami pagal norimą sudėtį ir vartojimo formą. Jeigu jūsų pagrindinis tikslas yra padidinti bendrą baltymų kiekį racione, pirmiausia verta peržiūrėti baltymų papildus. Europos Sąjungoje leidžiama teigti, kad baltymai padeda išsaugoti ir didinti raumenų masę, kai produktas atitinka nustatytas sąlygas būti baltymų šaltiniu.

Nuo ko priklauso amino rūgščių kaina?

Amino rūgščių kaina priklauso nuo sudėties, porcijų skaičiaus, žaliavų, prekės ženklo ir produkto formos. Kompleksinis produktas su papildomais ingredientais gali kainuoti daugiau nei paprastas vienos aminorūgšties papildas. Tačiau didesnė kaina pati savaime nereiškia geresnės sudėties.

Praktiškiausia lyginti ne tik pakuotės kainą. Apskaičiuokite vienos porcijos kainą ir pažiūrėkite, kiek aktyviųjų medžiagų joje gaunate. Jeigu lyginate du miltelių produktus, patikrinkite ir pakuotės svorį, ir porcijos dydį. Taip kainų skirtumai tampa daug aiškesni.

Dažniausios klaidos renkantis aminorūgščių papildus

• Rinktis vien pagal pakuotės dizainą arba garsų produkto pavadinimą.
• Lyginti tik pakuotės kainą, bet ne porcijos kainą.
• Nepatikrinti, kiek aminorūgščių yra vienoje realioje porcijoje.
• Pirkti BCAA, EAA ir kelis kompleksus vienu metu neįvertinus ingredientų dubliavimo.
• Manyti, kad milteliai visada geresni už kapsules arba atvirkščiai.
• Ignoruoti kofeiną ir kitus papildomus ingredientus mišiniuose.
• Vartoti didesnį kiekį nei nurodyta etiketėje tikintis geresnio rezultato.

Kaip palyginti aminorūgščių produktus?

Aminorūgščių papildai Adiada.lt

Šioje kategorijoje galite palyginti skirtingų gamintojų aminorūgščių papildus pagal sudėtį, formą ir kainą. Jei jau žinote, ko ieškote, galite iš karto rinktis BCAA, EAA, glutaminą, L-argininą ir AAKG, L-citruliną arba beta-alaniną. Jeigu dar renkatės, pradėkite nuo sudėties, porcijos dydžio ir vienos porcijos kainos.

Peržiūrėkite aminorūgščių asortimentą, palyginkite produktų etiketes ir pasirinkite variantą, kuris geriausiai dera su jūsų mityba, fiziniu aktyvumu ir vartojimo įpročiais.