Magnis yra mineralas, svarbus normaliai raumenų veiklai, nervų sistemai, elektrolitų pusiausvyrai ir energinių medžiagų apykaitai. Jis taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Dėl šių funkcijų magnio papildai aktualūs ne tik sportuojantiems. Juos renkasi ir žmonės, kurie ieško patogaus būdo papildyti kasdienę mitybą.
Magnis dalyvauja daugelyje organizmo procesų. Europos Sąjungoje leidžiami sveikatingumo teiginiai nurodo, kad magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir nervų sistemos veiklą. Jis taip pat padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją, baltymų sintezę, kaulų būklę ir elektrolitų pusiausvyrą.
Aktyviai sportuojantiems ypač svarbios trys sritys: raumenų veikla, energinių medžiagų apykaita ir elektrolitų balansas. Vis dėlto magnis nėra greitas sprendimas nuo kiekvieno mėšlungio ar nuovargio. Tokius pojūčius gali lemti skysčių trūkumas, nepakankamas natrio kiekis, per didelis krūvis, miego stoka ar kitos priežastys.
Magnio gauname ir su maistu. Jo yra riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, viso grūdo produktuose bei žalialapėse daržovėse. Maisto papildas nepakeičia įvairios mitybos. Jis gali būti patogus, kai norima tiksliai matyti paros porciją arba mityboje magnio šaltinių būna nedaug.
Vienos geriausios magnio formos visiems nėra. Praktinis pasirinkimas priklauso nuo produkto sudėties, porcijos dydžio, vartojimo patogumo ir asmeninio toleravimo. Žemiau pateikta lentelė padeda greitai palyginti dažniausiai sutinkamus variantus.
| Magnio forma | Kuo išsiskiria | Kam verta svarstyti |
|---|---|---|
| Magnio bisglicinatas arba glicinatas | Chelatinė forma, dažnai pasirenkama dėl gero virškinimo toleravimo | Ieškantiems kapsulių ar miltelių kasdieniam vartojimui |
| Magnio citratas | Plačiai naudojama forma, paprastai gerai tirpstanti | Norintiems universalaus produkto ar tirpių miltelių |
| Magnio malatas | Magnis su obuolių rūgštimi, dažnai sutinkamas kompleksuose | Norintiems alternatyvos citratui ar bisglicinatui |
| Magnio oksidas | Turi daug magnio pagal junginio masę, tačiau svarbus elementinio magnio ir toleravimo įvertinimas | Ieškantiems ekonomiško varianto ir gerai toleruojantiems šią formą |
| Kelių formų kompleksas | Viename produkte derinamos dvi ar trys magnio formos | Norintiems platesnės sudėties ir vieno produkto kasdienai |
Paieškoje dažnai vartojami terminai „magnio glicinatas“ ir „magnio bisglicinatas“. Produktų etiketėse šie pavadinimai kartais naudojami labai panašiai. Vertinkite ne vien priekinę pakuotės dalį. Patikrinkite visą sudedamųjų dalių sąrašą ir maistinių medžiagų lentelę.
Ant pakuotės gali būti nurodytas didelis magnio junginio kiekis, tačiau tai nebūtinai yra elementinio magnio kiekis. Pirkėjui svarbiausias skaičius yra magnio kiekis vienoje rekomenduojamoje paros porcijoje. Jis dažniausiai pateikiamas miligramais ir procentais nuo referencinės maistinės vertės.
Palygindami du produktus, naudokite tą patį matą. Viena kapsulė, viena porcija ir visa paros dozė nėra tas pats. Jei vienam produktui reikia vienos kapsulės, o kitam trijų, vertinkite visą paros porciją bei porcijų skaičių pakuotėje.
Magnis dažnai derinamas su vitaminu B6. Tokia sudėtis patogi, kai norima vieno produkto su keliomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau keliuose papilduose pasikartojantis vitaminas B6 gali nepastebimai padidinti bendrą paros kiekį.
Magnio produktai taip pat derinami su kaliu, cinku, vitaminu D ar kalciu. Platesnė sudėtis nėra automatiškai geresnė. Ji prasminga tada, kai atitinka jūsų mitybą ir kitus vartojamus papildus. Patikrinkite, ar tos pačios medžiagos nesikartoja multivitaminuose, elektrolituose ar miegui skirtuose kompleksuose.
Sportuojant magnio poreikį verta vertinti kartu su visu mitybos planu. Svarbus bendras kalorijų kiekis, baltymai, angliavandeniai, skysčiai ir elektrolitai. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir energinių medžiagų apykaitą, tačiau nepakeičia poilsio ar subalansuoto maisto.
Jėgos treniruotes atliekantys žmonės dažnai renkasi kapsules arba magnio bisglicinato miltelius. Ištvermės sporte patogūs gali būti elektrolitų mišiniai, kuriuose yra magnio, natrio ir kalio. Šios grupės produktai sprendžia skirtingus poreikius. Kasdienis magnio papildas nėra tas pats, kas gėrimas ilgos treniruotės metu.
Atsistatymas prasideda nuo tinkamo krūvio planavimo, miego, pakankamo maisto ir skysčių. Magnis gali būti šios rutinos dalis, nes padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir mažinti nuovargį. Vis dėlto nereikėtų tikėtis, kad viena kapsulė kompensuos nuolatinį miego ar kalorijų trūkumą.
Jei po treniruočių dažnai jaučiate mėšlungį, įvertinkite visą situaciją. Svarbūs skysčiai, natris, kalis, treniruotės intensyvumas ir atsistatymo laikas. Pasikartojantys ar stiprūs simptomai nėra patikimas būdas savarankiškai nustatyti magnio trūkumą.
Vieno privalomo paros laiko nėra. Magnį galima vartoti ryte, vakare arba padalijus porciją, jei taip nurodyta etiketėje. Kai kuriems žmonėms patogiau jį vartoti su maistu. Tai gali padėti išvengti nemalonių virškinimo pojūčių.
Vakarinis vartojimas populiarus tarp žmonių, kurie magnį įtraukia į miego rutiną. Vis dėlto magnis nėra migdomasis vaistas. Geram miegui svarbūs pastovus režimas, mažesnis kofeino kiekis vakare ir tinkama miego aplinka.
Visada laikykitės konkretaus produkto vartojimo instrukcijos. Nenaudokite kelių magnio produktų vienu metu vien todėl, kad jie yra skirtingų formų. Bendra paros porcija gali susidėti iš multivitaminų, ZMA, elektrolitų ir atskiro magnio papildo.
Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, jei turite inkstų veiklos sutrikimų, esate nėščia, žindote arba papildą renkate vaikui. Konsultacija taip pat svarbi vartojant receptinius vaistus. Magnis gali sąveikauti su kai kuriais antibiotikais ir vaistais kaulams, o kai kurie vaistai gali keisti magnio kiekį organizme.
Didesni papildų kiekiai kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą, pykinimą ar pilvo diskomfortą. Tokiu atveju patikrinkite porciją, formą ir vartojimo būdą. Neviršykite etiketėje nurodytos rekomenduojamos paros dozės.
Geriausia lyginti ne pakuotės kainą, o vienos rekomenduojamos paros porcijos kainą. Padalykite produkto kainą iš pakuotėje esančių paros porcijų skaičiaus. Tada palyginkite elementinio magnio kiekį, formą ir papildomas medžiagas.
Brangesnis produktas gali turėti daugiau porcijų arba patogesnę formą. Pigesnis variantas gali būti racionalus, jei jo sudėtis aiški ir jis gerai toleruojamas. Mokėti verta už tai, ką realiai naudosite, o ne už ilgiausią ingredientų sąrašą.
Peržiūrėkite „Adiada“ magnio papildus ir palyginkite formą, elementinio magnio kiekį, paros porciją bei vartojimo formatą. Kategorijoje rasite magnio bisglicinato, citrato, malato, kompleksų, produktų su B6 ir sportui pritaikytų elektrolitų sudėčių.
Pradėkite nuo savo tikslo. Tada patikrinkite etiketę ir pasirinkite produktą, kurį patogu vartoti nuosekliai. Aiški sudėtis ir tinkama porcija paprastai svarbiau už garsiausią pažadą ant pakuotės.
PAPILDAI
GAMINTOJAI
