Cinkas dalyvauja daugelyje organizmo procesų. Europos Sąjungoje leidžiami sveikatingumo teiginiai nurodo, kad cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, normalią baltymų sintezę ir padeda išsaugoti normalią odos, plaukų, nagų bei kaulų būklę. Jis taip pat padeda palaikyti normalią DNR sintezę, pažinimo funkciją, vaisingumą ir repodukciją bei padeda apsaugoti ląsteles nuo oxidacinės pažaidos.
Aktyviai sportuojantiems ypač svarbios trys sritys: imuninės sistemos palaikymas, baltymų sintezė ir hormonų pusiausvyra. Vis dėlto cinkas nėra greitas sprendimas nuo kiekvieno nusilpimo ar nuovargio. Tokius pojūčius gali lemti miego stoka, netinkama mityba, per didelis krūvis ar kitos priežastys.
Cinko gauname ir su maistu. Jo yra mėsoje, jūros gėrybėse, sėklose, riešutuose, ankštiniuose augaluose bei pieno produktuose. Maisto papildas nepakeičia įvairios mitybos. Jis gali būti patogus, kai norima tiksliai matyti paros porciją arba mityboje cinko šaltinių būna nedaug.
Cinkas yra viena iš mineralinių medžiagų. Jei ieškote platesnio kelių mikroelementų derinio, verta peržiūrėti vitaminus ir mineralus. Tokiuose produktuose cinkas gali būti derinamas su magniu, kalciu, vitaminu C, vitaminu D ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Jei norite būtent cinko, paprastesnės sudėties produktą lengviau įvertinti pagal elementinio cinko kiekį.
Vienos geriausios cinko formos visiems nėra. Praktinis pasirinkimas priklauso nuo produkto sudėties, porcijos dydžio, vartojimo patogumo ir asmeninio toleravimo. Žemiau pateikta lentelė padeda greitai palyginti dažniausiai sutinkamus variantus.
| Cinko forma | Kuo išsiskiria | Ką verta tikrinti |
|---|---|---|
| Cinko bisglicinatas arba glicinatas | Chelatinė forma, kurioje cinkas susietas su glicinu | Elementinio cinko kiekį visoje paros porcijoje |
| Cinko citratas | Cinko ir citrato junginys, dažnai sutinkamas kapsulėse ir tabletėse | Porcijos dydį, elementinio cinko kiekį ir toleravimą |
| Cinko picolinatas | Cinko ir pikolino rūgšties junginys | Kiek elementinio cinko suteikia rekomenduojama porcija |
| Cinko oksidas | Forma, kurioje didelę junginio dalį pagal masę gali sudaryti cinkas | Elementinio cinko kiekį ir individualų virškinimo toleravimą |
| Cinko gliukonatas | Organinė cinko forma, dažnai naudojama įvairiuose papilduose | Ne vien junginio pavadinimą, bet ir realų cinko kiekį porcijoje |
| Cinko monometioninas (L-OptiZinc) | Forma, kurioje cinkas susietas su amino rūgštimi metioninu | Cinko ir kitų produkto sudedamųjų dalių kiekius |
| Kelių formų kompleksas | Viename produkte derinamos dvi ar daugiau cinko formų | Bendrą elementinio cinko kiekį, o ne vien atskirų junginių svorį |
Paieškoje dažnai vartojami terminai „cinko glicinatas“ ir „cinko bisglicinatas“. Produktų etiketėse šie pavadinimai kartais naudojami labai panašiai. Vertinkite ne vien priekinę pakuotės dalį. Patikrinkite visą sudedamųjų dalių sąrašą ir maistinių medžiagų lentelę.
Taip pat nereikėtų spręsti apie produkto kokybę vien pagal cinko formos pavadinimą. Pavyzdžiui, du cinko bisglicinato produktai gali suteikti skirtingą elementinio cinko kiekį. Gali skirtis ir rekomenduojamas kapsulių skaičius, porcijų kiekis pakuotėje bei papildomos medžiagos.
Ant pakuotės gali būti nurodytas didelis cinko junginio kiekis, tačiau tai nebūtinai yra elementinio cinko kiekis. Pirkėjui svarbiausias skaičius yra cinko kiekis vienoje rekomenduojamoje paros porcijoje. Jis dažniausiai pateikiamas miligramais ir procentais nuo referencinės maistinės vertės.
Palygindami du produktus, naudokite tą patį matą. Viena kapsulė, viena porcija ir visa paros dozė nėra tas pats. Jei vienam produktui reikia vienos kapsulės, o kitam trijų, vertinkite visą paros porciją bei porcijų skaičių pakuotėje.
Tas pats principas galioja kelių formų cinko kompleksams. Ant pakuotės gali būti nurodyti cinko bisglicinato, picolinato ir citrato junginių kiekiai. Tačiau galutiniam palyginimui svarbiausia, kiek elementinio cinko suteikia visa rekomenduojama porcija. Todėl skirtingus cinko produktus verta lyginti pagal tą patį kriterijų, o ne vien pagal bendrą junginių masę.
Cinkas dažnai derinamas su magniu ir vitaminu B6 (pavyzdžiui, ZMA kompleksuose). Tokia sudėtis patogi, kai norima vieno produkto su keliomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau keliuose papilduose pasikartojantis cinkas ar kitos medžiagos gali nepastebimai padidinti bendrą paros kiekį. Jei magnį ar B grupės vitaminus vartojate ir atskirai, peržiūrėkite B grupės vitaminų produktų etiketes ir palyginkite bendrą sudėtį.
Cinko produktai taip pat derinami su variu, vitaminu C, vitaminu D ar selenu. Platesnė sudėtis nėra automatiškai geresnė. Ji prasminga tada, kai atitinka jūsų mitybą ir kitus vartojamus papildus. Jei atskirai vartojate magnį arba vitaminą D, patikrinkite, ar tos pačios medžiagos nesikartoja pasirinktame cinko komplekse.
Tas pats galioja multivitaminams, imunitetui ir testosterono palaikymui skirtiems kompleksams. Jei cinko jau yra vitaminų ir mineralų komplekse, atskirą cinko papildą verta rinktis tik įvertinus bendrą paros kiekį.
Cinkas dažnai atsiduria šalia kitų mineralų, imuninės sistemos ir kompleksinių papildų. Tačiau šie produktai nėra tiesioginiai cinko pakaitalai. Juos verta palyginti pagal paskirtį, sudėtį ir tai, kokių maistinių medžiagų ieškote.
| Produktų grupė | Kuo skiriasi nuo atskiro cinko? | Kada verta palyginti? |
|---|---|---|
| Cinko papildai | Pagrindinis dėmesys skiriamas cinko kiekiui ir jo formai | Kai norite tiksliai matyti elementinio cinko paros porciją |
| Vitaminai ir mineralai | Viename produkte gali būti keli vitaminai ir mineralinės medžiagos | Kai ieškote platesnio kasdienio komplekso, o ne vien cinko |
| Magnis | Atskira mineralinė medžiaga, todėl nėra cinko forma ar jo pakaitalas | Kai renkatės mineralų kompleksą arba atskirus mineralus |
| Vitaminas D | Vitaminas, kuris kai kuriuose produktuose derinamas su mineralais imunitetui | Kai lyginate vienkomponentį cinką su platesniu kompleksu |
| B grupės vitaminai | Atskira vitaminų grupė, kurios atstovai dažnai įtraukiami į kompleksus su cinku | Kai norite patikrinti, ar B grupės vitaminai nesidubliuoja keliuose papilduose |
| Atsistatymui skirti papildai | Gali būti kelių ingredientų kompleksai, kuriuose cinkas yra tik viena sudedamoji dalis | Kai cinką įtraukiate į vakaro ar regeneracijos rutiną |
Šis palyginimas padeda išvengti dažnos klaidos, kai skirtingos paskirties produktai vertinami kaip tiesioginės alternatyvos. Grynas cinko papildas, imuniteto kompleksas ir vitaminų derinys gali turėti cinko, tačiau jų visa sudėtis, porcijos dydis ir naudojimo paskirtis skiriasi.
Sportuojant cinko poreikį verta vertinti kartu su visu mitybos planu. Svarbus bendras kalorijų kiekis, baltymai, mikronutrientai ir pakankamas poilsis. Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir normalią baltymų sintezę, tačiau nepakeičia subalansuotos mitybos ar poilsio.
Jėgos treniruotes atliekantys žmonės gali rinktis kapsules ar tabletes pagal vartojimo patogumą. Intensyviai sportuojantiems aktualūs gali būti ZMA (cinko, magnio ir B6) mišiniai, kuriuose cinkas derinamas su kitomis medžiagomis. Šios produktų grupės sprendžia skirtingus poreikius. Kasdienis cinko papildas nėra tas pats, kas kompleksinis maisto papildas treniruočių periodizacijai.
Jei treniruotės labai intensyvios, verta palyginti cinko papildą su platesniais vitaminų ir mineralų kompleksais. Kompleksiniame gėrime ar pakuotėje vertinama visa mikroelementų sudėtis, o atskiro cinko produkto pagrindinis kriterijus yra elementinio cinko kiekis.
Jei tikslas platesnis nei vien cinko papildymas, galite peržiūrėti ir papildus atsistatymui po treniruotės. Cinkas nėra stimuliantas, todėl šių kategorijų produktų nereikėtų vertinti kaip vienodų vien todėl, kad jie naudojami sportuojant.
Atsistatymas prasideda nuo tinkamo krūvio planavimo, miego, pakankamo maisto ir skysčių. Cinkas gali būti šios rutinos dalis, nes padeda apsaugoti ląsteles nuo oxidacinio streso ir padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Vis dėlto nereikėtų tikėtis, kad viena kapsulė kompensuos nuolatinį miego ar mitybos trūkumą.
Jei po intensyvių treniruočių dažnai jaučiate peršalimo simptomus ar lėtėjantį atsistatymą, įvertinkite visą situaciją. Svarbūs treniruotės intensyvumas, miegas, bendra mityba ir atsistatymo laikas. Pasikartojantys ar stiprūs simptomai nėra patikimas būdas savarankiškai nustatyti cinko trūkumą.
Jei ieškote ne vien cinko, o platesnio produktų pasirinkimo laikotarpiui po fizinio krūvio, peržiūrėkite papildus atsistatymui po treniruotės. Ten verta lyginti visą produkto sudėtį ir paskirtį, o ne tik tai, ar sudėtyje yra cinko.
Vieno privalomo paros laiko nėra. Cinką galima vartoti ryte arba vakare, tačiau rekomenduojama jį vartoti valgio metu. Vartojimas tuščiu skrandžiu kai kuriems žmonėms gali sukelti lengvą pykinimą.
Ilgesnį laiką vartojant didesnes cinko dozes, verta atsižvelgti į jo sąveiką su variu, nes didelis cinko kiekis gali slopinti vario įsisavinimą. Todėl kai kuriuose papilduose cinkas būna derinamas su nedideliu vario kiekiu.
Jei ieškote ne vien cinko, bet platesnio vakaro ar atsistatymo komplekso, galite palyginti miegui skirtus papildus ar ZMA produktus. Juose gali būti keli ingredientai, todėl prieš derinant tokį produktą su atskiru cinku verta patikrinti visą etiketę.
Visada laikykitės konkretaus produkto vartojimo instrukcijos. Nenaudokite kelių cinko produktų vienu metu vien todėl, kad jie yra skirtingų formų. Bendra paros porcija gali susidėti iš multivitaminų, mineralų kompleksų ir atskiro cinko papildo.
Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, jei esate nėščia, žindote arba papildą renkate vaikui. Konsultacija taip pat svarbi vartojant receptinius vaistus. Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais antibiotikais (pvz., tetraciklinais ir fluorochinolonais) bei kitais vaistais.
Didesni papildų kiekiai kai kuriems žmonėms gali sukelti pykinimą, skrandžio diskomfortą ar kartų skonį burnoje. Tokiu atveju patikrinkite porciją, formą ir vartojimo būdą. Neviršykite etiketėje nurodytos rekomenduojamos paros dozės.
Geriausia lyginti ne pakuotės kainą, o vienos rekomenduojamos paros porcijos kainą. Padalykite produkto kainą iš pakuotėje esančių paros porcijų skaičiaus. Tada palyginkite elementinio cinko kiekį, formą ir papildomas medžiagas.
| Kriterijus | Ką palyginti? | Kodėl svarbu? |
|---|---|---|
| Cinko forma | Bisglicinatas, citratas, picolinatas, oksidas, gliukonatas ar kompleksas | Padeda suprasti, kokį cinko junginį perkate |
| Elementinis cinkas | Miligramus visoje rekomenduojamoje paros porcijoje | Tai svarbiausias skaičius lyginant realų cinko kiekį |
| Paros porcija | Kiek kapsulių, tablečių ar gramų reikia vartoti | Viena kapsulė nebūtinai yra visa porcija |
| Porcijų skaičius | Kiek paros porcijų yra visoje pakuotėje | Leidžia apskaičiuoti realią produkto naudojimo trukmę |
| Papildomos medžiagos | Magnis, B6, varis, vitaminas C ar kiti ingredientai | Padeda išvengti tų pačių medžiagų dubliavimo |
| Kaina | Vienos paros porcijos kainą | Objektyviau nei vien bendros pakuotės kainos palyginimas |
Brangesnis produktas gali turėti daugiau porcijų, kitokią cinko formą arba patogesnį vartojimo formatą. Pigesnis variantas gali būti racionalus, jei jo sudėtis aiški ir jis gerai toleruojamas. Mokėti verta už tai, ką realiai naudosite, o ne už ilgiausią ingredientų sąrašą.
Jei lyginate cinko bisglicinatą, citratą, picolinatą ar kelių formų kompleksą, nepakanka palyginti vien bendrą produkto svorį. Patikrinkite, kiek elementinio cinko gaunate už vienos dienos kainą. Tai leidžia objektyviau palyginti skirtingas formas ir pakuočių dydžius.
Peržiūrėkite „Adiada“ cinko papildus ir palyginkite formą, elementinio cinko kiekį, paros porciją bei vartojimo formatą. Galima rinktis cinko bisglicinato, glicinato, citrato, picolinato, oksido, gliukonato, kelių formų kompleksus ir produktus su papildomomis maistinėmis medžiagomis.
Jei norite platesnio maistinių medžiagų derinio, peržiūrėkite vitaminus ir mineralus. Atskirai galite palyginti magnio papildus, vitaminą D ir B grupės vitaminus.
Sportuojantiems taip pat gali būti aktualūs izotoniniai produktai, papildai energijai ir ištvermei bei papildai atsistatymui po treniruotės. Jei cinką renkatės vakaro rutinai ar atsistatymui, galima palyginti ir miegui skirtų papildų sudėtį.
Pradėkite nuo savo tikslo. Tada patikrinkite etiketę ir pasirinkite produktą, kurį patogu vartoti nuosekliai. Aiški sudėtis, elementinio cinko kiekis, tinkama paros porcija ir suprantama vienos porcijos kaina paprastai svarbiau už garsiausią pažadą ant pakuotės.
PAPILDAI
GAMINTOJAI
