Masės didinimui (Gainer)

Kam gali būti naudingas gaineris masei?

Gaineris gali būti praktiškas, kai masės didinimo tikslui reikia daugiau energijos, tačiau papildomą maistą suvalgyti nepatogu. Skystą kokteilį dažnai lengviau įtraukti tarp pagrindinių valgymų nei dar vieną didelį patiekalą.

• Sportuojantiems, kurie siekia didinti kūno ir raumenų masę.
• Žmonėms, kuriems dėl didelio aktyvumo sunku surinkti pakankamai kalorijų.
• Tiems, kuriems patogiau dalį energijos gauti iš greitai paruošiamo kokteilio.
• Asmenims, kurie jau įvertino savo mitybą ir mato aiškų energijos trūkumą.

Gaineris nėra būtinas kiekvienam sportuojančiam. Jei pakankamai kalorijų, baltymų ir angliavandenių gaunate iš įprasto maisto, papildomas kokteilis gali būti nereikalingas. Masės didinimą lemia ne vien papildas, o nuoseklus energijos balansas, treniruotės ir visa dienos mityba.

Kaip išsirinkti mass gainer?

1. Patikrinkite kalorijas porcijoje ir 100 g produkto

Gamintojų porcijos labai skiriasi. Viena porcija gali būti 50 g, kita 150 g ar dar didesnė. Dėl to vien kalorijų skaičius porcijoje nėra sąžiningas palyginimas. Pirmiausia palyginkite energinę vertę 100 g produkto, o tada įvertinkite, kokio dydžio porcija jums iš tikrųjų reikalinga.

2. Įvertinkite baltymų ir angliavandenių santykį

Jei su įprasta mityba jau gaunate pakankamai baltymų, jums gali būti svarbesnis angliavandenių ir bendros energijos kiekis. Jei baltymų dienos racione trūksta, verta ieškoti gainerio, kuriame jų dalis didesnė. Nėra vieno universalaus santykio, kuris tiktų visiems.

3. Žiūrėkite ne tik į cukrų, bet ir į visą angliavandenių sudėtį

Gaineriuose gali būti maltodekstrino, dekstrozės, avižų, ryžių, ciklinių dekstrinų ar kitų angliavandenių šaltinių. Jei ieškote atskiro energijos šaltinio be gaineriui būdingo baltymų kiekio, peržiūrėkite angliavandenių papildus. Renkantis gainerį svarbu vertinti visą maistinę lentelę, o ne vien produkto pavadinimą. Jei norite tiksliau kontroliuoti cukrų kiekį, palyginkite angliavandenių ir cukrų eilutes 100 g produkto.

4. Patikrinkite baltymų šaltinį ir alergenus

Dažnas pasirinkimas yra išrūgų baltymų koncentratas, izoliatas arba kelių baltymų mišinys. Kai kurie gaineriai naudoja jautienos ar augalinius baltymus. Jei netoleruojate laktozės ar vengiate tam tikrų ingredientų, tikrinkite ne reklaminį pavadinimą, o sudedamųjų dalių ir alergenų sąrašą.

5. Atskirai įvertinkite papildomus ingredientus

Kreatinas, aminorūgštys, vitaminai ar mineralai gali būti naudingi tik tada, kai jų kiekis ir poreikis jums aktualūs. Papildomas ingredientų sąrašas savaime nepadaro produkto geresnio. Jei jau vartojate kreatiną atskirai, patikrinkite, ar jo nėra ir pasirinktame gaineryje. Jei sudėtyje nurodytas būtent monohidratas, jo produktus galite atskirai palyginti kreatino monohidrato kategorijoje.

6. Skaičiuokite ne pakuotės, o realios porcijos kainą

Didelė pakuotė nebūtinai yra ekonomiškiausia. Palyginkite pakuotės svorį, porcijos dydį, kalorijas ir baltymų kiekį. Praktinis rodiklis gali būti kaina už 500 papildomų kilokalorijų arba kaina už jums įprastą porciją. Taip lengviau palyginti skirtingo kaloringumo produktus.

Kaina už 500 kcal = pakuotės kaina ÷ visos pakuotės kalorijos × 500. Šis skaičiavimas nevertina baltymų kokybės, tačiau padeda greitai palyginti energijos kainą.

Gaineris ar proteinas: ką rinktis?

Šie produktai sprendžia skirtingas praktines užduotis. Baltymai (proteinas) pirmiausia skirti patogiai papildyti baltymų kiekį. Gaineris suteikia ir daugiau angliavandenių, todėl paprastai turi gerokai daugiau kalorijų.

Jei abejojate tarp gainerio ir proteino, pradėkite nuo paprasto klausimo: ko trūksta jūsų dienos racione? Jei trūksta tik baltymų, gainerio papildomos kalorijos gali būti nereikalingos. Jei sunku surinkti bendrą energijos kiekį, mass gainer gali būti patogesnis sprendimas.

Kaip vartoti gainerį?

Universalaus vartojimo laiko nėra. Gainerį galima naudoti tuo metu, kai patogu papildyti dienos kalorijas. Dažniausi variantai yra tarp valgymų arba po treniruotės, tačiau bendras dienos energijos ir maistinių medžiagų kiekis yra svarbiau už vieną konkrečią minutę.

Porciją ruoškite pagal produkto etiketę, bet įvertinkite ir visą dienos racioną. Gamintojo nurodyta pilna porcija nebūtinai turi būti jūsų pradinė porcija. Jei produktas labai kaloringas, praktiška įvertinti mažesnį kiekį ir stebėti, kaip jis dera prie kitų valgymų.

Maišymas su vandeniu leidžia lengviau kontroliuoti papildomas kalorijas. Pienas ar augalinis gėrimas pakeičia skonį, baltymų, angliavandenių ir bendrą energijos kiekį. Miltelius patogiausia ruošti kokteiliui skirtoje plaktuvėje. Visada įskaičiuokite ir maišymui naudojamo gėrimo maistinę vertę.

Gaineris neturėtų automatiškai pakeisti visaverčio maisto. Įprastas maistas suteikia ne tik baltymų ir angliavandenių, bet ir skaidulų, įvairių mikroelementų bei kitų maistinių medžiagų.

Jei turite diagnozuotų sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus, esate nėščia ar žindote, papildų vartojimą aptarkite su gydytoju ar dietologu. Visada laikykitės konkretaus produkto etiketėje pateiktų vartojimo ir laikymo nurodymų.

Dažniausios klaidos renkantis papildus svoriui priaugti

• Rinktis pagal didžiausią kalorijų skaičių. Didesnė porcija nebūtinai reiškia geresnę sudėtį.
• Neskaičiuoti visos dienos energijos. Gaineris yra papildoma raciono dalis, todėl jo kalorijos taip pat turi būti įvertintos.
• Painioti gainerį su proteinu. Abu produktai gali turėti baltymų, tačiau jų energinė vertė ir paskirtis skiriasi.
• Ignoruoti cukrų ir alergenus. Šios eilutės gali smarkiai skirtis tarp produktų.
• Vertinti tik pakuotės kainą. Daug naudingiau skaičiuoti kainą pagal realiai vartojamą porciją.
• Manyti, kad papildas kompensuos netinkamą treniruočių planą. Gaineris suteikia maistinių medžiagų, bet nepakeičia nuoseklaus fizinio krūvio ir visos mitybos.

Kiek galioja atidarytas gaineris?

Tikslų laiką nurodo konkretaus produkto gamintojas, todėl pirmiausia tikrinkite pakuotės ženklinimą ir tinkamumo vartoti terminą. Atidarytą gainerį laikykite taip, kaip nurodyta etiketėje. Dažniausiai miltelius reikia saugoti sausoje, vėsioje vietoje ir sandariai uždaryti.

Naudokite sausą matavimo šaukštelį ir neleiskite drėgmei patekti į pakuotę. Jei pastebite neįprastą kvapą, skonį, spalvą, drėgmę ar pelėsio požymius, produkto nevartokite. Vien tai, kad milteliai dar nepasiekė datos ant pakuotės, nepanaikina netinkamo laikymo rizikos.

Kaip greitai palyginti gainerius „Adiada“?

1. Nuspręskite, kiek papildomos energijos realiai norite gauti iš kokteilio.
2. Palyginkite kalorijas, baltymus ir angliavandenius 100 g produkto.
3. Patikrinkite cukrų kiekį, baltymų šaltinį ir alergenus.
4. Įvertinkite, ar jums reikalingi papildomi ingredientai, pavyzdžiui, kreatinas.
5. Apskaičiuokite realios porcijos kainą, o ne vien pakuotės kainą.
6. Pasirinkite skonį ir pakuotės dydį, kurį patogu nuosekliai vartoti.

Peržiūrėkite „Adiada“ gainerių asortimentą ir rinkitės pagal maistinę vertę, o ne vien etiketės pažadus. Tinkamas gaineris yra tas, kuris padeda patogiai papildyti jūsų racioną ir dera prie konkretaus masės didinimo plano.