Prieštreniruotiniai produktai (Pre Workout)

Kas yra Pre Workout ir kuo skiriasi skirtingos formulės?

Pre workout nėra viena konkreti medžiaga. Tai produktų grupė, kurios formulė gali būti sudaryta iš kelių ingredientų. Kofeinas dažniausiai pasirenkamas dėl stimuliuojančio poveikio. Kituose mišiniuose gali būti beta alanino, citrulino, AAKG, kreatino, taurino, tirozino ar vitaminų.

Svarbu atskirti mišinius nuo pavienių ingredientų. Jei norite tik vienos konkrečios medžiagos, nebūtina rinktis kompleksinio pre workout. „Adiada“ turi atskiras beta alanino, L-citrulino ir L-arginino bei AAKG kategorijas. Kompleksas labiau tinka tada, kai norite kelių ingredientų vienoje porcijoje.

Pre Workout su kofeinu ar be kofeino?

Tai vienas svarbiausių pasirinkimo klausimų. Pre workout su kofeinu gali būti aktualus tiems, kurie ieško stimuliuojančio produkto ir treniruojasi tokiu metu, kai kofeinas netrukdys miegui. Produktai be kofeino dažniau pasirenkami vakarinėms treniruotėms, kofeinui jautriems žmonėms arba tada, kai kofeino jau gaunama iš kavos, energinių gėrimų ar kitų šaltinių.

Vienoje pre workout porcijoje kofeino kiekis gali labai skirtis. „Adiada“ asortimente yra produktų su 150 mg, 200 mg ar 300 mg kofeino porcijoje. Todėl žodis „stiprus“ nėra pakankamas kriterijus. Patikrinkite skaičių etiketėje ir suskaičiuokite visą dienos kofeiną.

EFSA vertinimu, sveikiems suaugusiesiems vienkartinė iki 200 mg kofeino dozė iš visų šaltinių paprastai nekelia saugumo klausimų. Toks pats kiekis įvertintas ir vartojant likus mažiau nei dviem valandoms iki intensyvaus fizinio krūvio įprastomis aplinkos sąlygomis. Bendra iki 400 mg paros dozė sveikiems suaugusiesiems taip pat nelaikoma keliančia saugumo klausimų. Individualus jautrumas vis tiek skiriasi.

Vakare kofeiną verta vertinti ypač atsargiai. EFSA nurodo, kad net 100 mg dozė kai kuriems suaugusiesiems, suvartota arti miego, gali paveikti miego trukmę ir pobūdį. Jei sportuojate vėlai, pre workout be kofeino gali būti praktiškesnis pasirinkimas.

Kaip išsirinkti Pre Workout pagal sudėtį?

1. Patikrinkite kofeino kiekį vienoje porcijoje

Nelyginkite produktų vien pagal pakuotės priekinę etiketę. Pažiūrėkite, kiek kofeino yra visoje rekomenduojamoje porcijoje. Jei geriate kavą, energinius gėrimus ar vartojate kitus kofeino turinčius produktus, jų kiekį taip pat įskaičiuokite.

2. Pažiūrėkite, ar formulėje yra beta alanino

Beta alaninas dažnas prieštreniruotinių formulių ingredientas. Jis gali sukelti laikiną odos dilgčiojimą, vadinamą parestezija. Toks pojūtis pats savaime neparodo, kad produktas yra „stipresnis“. Jei norite beta alanino be kitų pre workout ingredientų, jį patogiau lyginti atskiroje beta alanino kategorijoje.

3. Citruliną ir AAKG vertinkite kaip atskirus formulės komponentus

Citrulinas ir argininas dažnai sutinkami produktuose, kurių marketinge akcentuojamas vadinamasis „pump“ pojūtis. Tačiau sudėtis tarp produktų skiriasi, o tyrimų rezultatai dėl atskirų ingredientų nėra vienodai tvirti. Todėl tikrinkite realų kiekį porcijoje, o ne vien ingredientų pavadinimus.

4. Patikrinkite, ar jau yra kreatino

Kai kuriuose pre workout produktuose yra kreatino, kituose jo nėra. Jei kreatiną jau vartojate atskirai, verta patikrinti, ar jo nedubliuojate. Platesnį skirtingų formų pasirinkimą rasite kreatino kategorijoje. Taip lengviau kontroliuoti kasdien gaunamą kiekį nepriklausomai nuo treniruotės laiko.

5. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį

Vieno gamintojo porcija gali būti gerokai didesnė už kito. Todėl vertinkite ne tik veikliųjų medžiagų kiekį 100 g, bet ir tai, kiek jų gaunate pagal etiketėje nurodytą porciją. Jei gamintojas leidžia rinktis skirtingą porcijos dydį, vadovaukitės jo instrukcija.

Milteliai, shot'as, gelis ar paruoštas gėrimas?

Jei prieš pirkdami didelę pakuotę norite išbandyti konkretų produktą, peržiūrėkite mėginėlius ir vienkartines porcijas. Ten galima rasti dalį pre workout shot'ų, gelių ir kitų mažo formato produktų.

Kada vartoti Pre Workout?

Nėra vienos minutės, kuri tiktų visoms formulėms. Vartojimo laikas priklauso nuo produkto sudėties ir gamintojo instrukcijos. Kofeinas paprastai absorbuojamas gana greitai, todėl daug produktų rekomenduojama vartoti prieš treniruotę. Vis dėlto vadovaukitės konkretaus produkto etikete, o ne universalia interneto taisykle.

Jei sudėtyje yra kofeino, atsižvelkite ir į miego laiką. Vakarinėms treniruotėms verta svarstyti produktą be kofeino. Jei treniruotė yra ilga ištvermės sesija ir jums svarbūs angliavandeniai ar elektrolitai, pre workout nebūtinai yra tinkamiausia kategorija. Tokiu atveju peržiūrėkite papildus energijai ir ištvermei arba izotoninius produktus.

Pre Workout kaina: kaip palyginti sąžiningai?

Paieškoje dažna frazė „pre workout kaina“, tačiau vien pakuotės kaina mažai ką pasako. 500 g pakuotėje gali būti 20, 30 ar daugiau porcijų. Kitas produktas gali kainuoti mažiau, bet turėti gerokai mažiau porcijų.

Pirmiausia apskaičiuokite vienos porcijos kainą. Pakuotės kainą padalykite iš gamintojo nurodyto porcijų skaičiaus. Tada palyginkite kofeino kiekį, formulę ir jums aktualius ingredientus. Jei lyginate shot'ą su milteliais, šis skaičiavimas ypač svarbus.

Ar stipriausias Pre Workout yra geriausias?

Ne. Didžiausias kofeino kiekis ar ilgiausias ingredientų sąrašas savaime nepadaro produkto geriausiu. Žmogui, kuris retai vartoja kofeiną, vidutinė porcija gali būti daugiau nei pakankama. Reguliariai kavą geriančio žmogaus pojūtis gali būti kitoks.

Taip pat nereikėtų vertinti produkto vien pagal tai, ar po jo jaučiamas stiprus dilgčiojimas. Beta alanino sukeltas pojūtis nėra pre workout kokybės matas. Geresnis kriterijus yra aiški etiketė, jums tinkama sudėtis, toleruojamas kofeino kiekis ir pagrįsta vienos porcijos kaina.

Dažniausios klaidos renkantis prieštreniruotinį papildą

• Rinktis pagal didžiausią kofeino kiekį. Daugiau nėra automatiškai geriau.
• Neskaičiuoti kavos ir energinių gėrimų. Vertinkite kofeiną iš visų dienos šaltinių.
• Vartoti kofeiną vėlai vakare. Net mažesnės dozės gali paveikti kai kurių žmonių miegą.
• Dubliuoti ingredientus. Kreatino, beta alanino ar aminorūgščių jau gali būti kituose jūsų papilduose.
• Painioti pre workout su energiniu geliu. Tai gali būti skirtingos paskirties produktai.
• Spręsti apie kokybę pagal juntamą dilgčiojimą. Šis pojūtis dažnai susijęs su beta alaninu.
• Ignoruoti porcijos dydį. Visada tikrinkite gamintojo nurodytą vartojimą.

Kaip greitai išsirinkti Pre Workout „Adiada“?

1. Nuspręskite, ar norite produkto su kofeinu, ar be jo.
2. Patikrinkite kofeino kiekį vienoje porcijoje.
3. Įvertinkite, kokių ingredientų jau vartojate atskirai.
4. Palyginkite porcijos dydį ir porcijų skaičių pakuotėje.
5. Apskaičiuokite vienos porcijos kainą.
6. Pasirinkite patogiausią formą: miltelius, shot'ą, gelį ar gėrimą.
7. Vadovaukitės konkretaus produkto etiketėje pateikta vartojimo instrukcija.

Peržiūrėkite „Adiada“ pre workout ir prieštreniruotinius produktus bei rinkitės pagal sudėtį, o ne vien stiprumo pažadą. Jei ieškote pavienio ingrediento, naudokite atskiras beta alanino, citrulino, AAKG ar kreatino kategorijas. Taip lengviau suprasti, ką tiksliai vartojate ir kiek kainuoja viena reali porcija.