Sportiniai ir funkciniai gėrimai skirti žmonėms, kurie nori patogiai papildyti kasdienę mitybą prieš treniruotę, jos metu arba po jos. Šioje kategorijoje rasite paruoštų vartoti gėrimų, koncentruotų gėrimų ir mažesnio tūrio „shot“ tipo produktų. Jų paskirtis gali skirtis. Vieni produktai turi kofeino, kiti baltymų, aminorūgščių, elektrolitų ar kelių medžiagų derinį.
Sportinis ar funkcinis gėrimas paprastai pasirenkamas ne vien troškuliui numalšinti. Jo sudėtyje gali būti medžiagų, susijusių su konkrečiu vartojimo tikslu. Tai gali būti baltymai, aminorūgštys, kofeinas, mineralinės medžiagos arba angliavandeniai. Vis dėlto skirtingų produktų sudėtis labai nevienoda.
Dėl to užrašas „energy“, „performance“, „protein“ ar „hydration“ nėra pakankamas pasirinkimo kriterijus. Visada perskaitykite maistingumo deklaraciją ir sudedamųjų dalių sąrašą. Patikrinkite porcijos dydį, energinę vertę, cukrų, baltymų ir kofeino kiekį. Jei produkte yra kofeino, įvertinkite ir kitus tą dieną vartojamus kofeino šaltinius.
Šios grupės produktuose dažnai būna kofeino ir kitų aktyviųjų medžiagų. Jie skirti žmonėms, kurie ieško patogios skystos alternatyvos prieštreniruotiniam produktui. Prieš pirkdami patikrinkite kofeino kiekį vienoje pakuotėje, o ne tik 100 ml. Viename buteliuke ar skardinėje gali būti kelios etiketėje nurodytos porcijos.
Jei jau vartojate kavą, kofeino papildus ar prieštreniruotinį mišinį, papildomas kofeino turintis gėrimas gali būti nereikalingas. Vakare taip pat verta įvertinti laiką iki miego. Kofeino poveikis ir toleravimas yra individualūs. Jei ieškote platesnio stimuliuojančių papildų pasirinkimo, peržiūrėkite prieštreniruotinius produktus arba papildus energijai ir ištvermei.
Baltyminiai gėrimai yra patogi alternatyva miltelių kokteiliui, kai svarbiausia greitas vartojimas. Kai kurie produktai primena klasikinį baltyminį kokteilį, o kiti yra lengvesni ir skaidresni. Jų maistinė vertė gali smarkiai skirtis.
Renkantis palyginkite baltymų kiekį vienoje pakuotėje ir bendrą energinę vertę. Taip pat patikrinkite baltymų šaltinį ir alergenus. Jeigu norite platesnio baltymų rūšių ir formatų pasirinkimo, peržiūrėkite baltymus ir proteiną.
Skysti aminorūgščių produktai patogūs žmonėms, kurie nenori ruošti miltelių mišinio. Sudėtyje gali būti BCAA, kitų aminorūgščių, elektrolitų arba kofeino. Tokie produktai neturėtų būti vertinami kaip vienodi vien dėl panašios pakuotės.
Patikrinkite, kiek veikliųjų medžiagų gaunate vienoje porcijoje. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ar produktas turi stimuliuojančių medžiagų. Jei ieškote būtent aminorūgščių papildų miltelių, kapsulių ar kitais formatais, peržiūrėkite aminorūgščių kategoriją.
Dalies sportinių gėrimų paskirtis susijusi su skysčių ir mineralinių medžiagų papildymu fizinio krūvio metu. Tokiuose produktuose gali būti natrio, kalio, magnio, angliavandenių ar kitų medžiagų. Sudėtį būtina vertinti pagal konkretų produktą.
Ši kategorija skirta platesniam skystų sportinių gėrimų pasirinkimui. Jeigu ieškote būtent izotoninių mišinių, elektrolitų tablečių ar miltelių, rinkitės izotoninius produktus. Taip lengviau palyginti produktus pagal jų pagrindinę paskirtį ir neapsiriboti vien skystu formatu.
Pirmiausia atsakykite į paprastą klausimą: ko tikitės iš produkto? Vienam žmogui reikia patogaus baltymų šaltinio po treniruotės. Kitam svarbiau gėrimas su kofeinu prieš fizinį krūvį. Ilgesnės treniruotės metu gali būti aktualūs skysčiai, angliavandeniai ir mineralinės medžiagos.
Todėl dviejų panašiai atrodančių gėrimų nereikėtų vertinti kaip lygiaverčių. Palyginkite ne tik kainą ir skonį, bet ir visos porcijos sudėtį.
| Kriterijus | Ką tikrinti | Kada tai svarbu |
|---|---|---|
| Paskirtis | Energija, baltymai, aminorūgštys, hidratacija ar patogus užkandis | Kad nepirktumėte produkto vien pagal pavadinimą |
| Kofeinas | Kiekis 100 ml ir visoje pakuotėje | Jei vartojate kavą ar kitus stimuliuojančius produktus |
| Baltymai | Gramų kiekis vienoje porcijoje ir baltymų šaltinis | Jei gėrimą renkatės kaip baltymų šaltinį |
| Angliavandeniai ir cukrūs | Kiekis porcijoje ir visame buteliuke | Jei sekate energinę vertę arba renkatės gėrimą ilgesniam krūviui |
| Elektrolitai | Natrio, kalio, magnio ir kitų mineralų kiekis | Jei produktą renkatės hidratacijai |
| Porcijos dydis | Ar visa pakuotė yra viena porcija | Kad teisingai įvertintumėte visą sudėtį |
| Forma | Paruoštas gėrimas, koncentratas ar „shot“ | Pagal vartojimo patogumą ir situaciją |
Paruoštas gėrimas tinka tada, kai svarbiausia patogumas. Jį galima pasiimti į treniruotę, kelionę ar darbą ir vartoti be papildomo ruošimo. Toks formatas taip pat leidžia lengviau įvertinti visos pakuotės maistinę vertę, jei etiketėje aiškiai nurodytas porcijų skaičius.
Koncentratas suteikia daugiau lankstumo. Jį galima skiesti pagal gamintojo instrukciją ir pasiruošti norimą gėrimo kiekį. Tačiau svarbu neviršyti rekomenduojamos koncentracijos. Didesnis koncentrato kiekis nebūtinai reiškia tinkamesnį produktą.
„Shot“ tipo produktai yra maži ir patogūs, tačiau jų sudėtis dažnai koncentruota. Todėl mažas tūris neturėtų būti tapatinamas su mažu veikliųjų medžiagų kiekiu. Visą porciją įvertinkite dar prieš vartojimą.
Jei treniruotė vyksta ne namuose, verta iš anksto pagalvoti ir apie patogų transportavimą. Miltelių mišiniams ar koncentratams gali praversti plaktuvės ir gertuvės, o paruoštą gėrimą galima vartoti tiesiai iš originalios pakuotės.
Vartojimo laikas priklauso nuo produkto paskirties. Kofeino turintys gėrimai dažniausiai pasirenkami prieš fizinį krūvį. Hidratacijai skirti produktai gali būti vartojami prieš treniruotę, jos metu arba po jos. Baltyminis gėrimas gali būti patogus po treniruotės arba kitu metu, kai reikia papildyti dienos baltymų kiekį.
Nėra vieno laiko, tinkamo visiems šios kategorijos produktams. Vadovaukitės konkretaus gaminio etikete. Jei vienu metu naudojate kelis papildus, palyginkite jų sudėtį. Taip lengviau išvengti nereikalingo tų pačių medžiagų dubliavimo.
Vartojimo situacija taip pat svarbi. Trumpai treniruotei nebūtinai reikia tokio pat produkto kaip kelių valandų fiziniam krūviui. Lygiai taip pat po treniruotės ieškomas baltyminis gėrimas atlieka kitą paskirtį nei kofeino turintis produktas prieš sportą.
Dar viena dažna klaida yra pasirinkimas vien pagal produkto kategoriją. Žodis „sportinis“ pats savaime neatskleidžia nei maistinės vertės, nei veikliųjų medžiagų kiekio. Geriausias informacijos šaltinis lieka konkretaus produkto etiketė.
Šie terminai kartais vartojami kaip sinonimai, tačiau jų paskirtis skiriasi. Energinio gėrimo pagrindinis požymis dažnai yra stimuliuojančios medžiagos, ypač kofeinas. Izotoninių produktų sudėtis orientuota į kitą vartojimo paskirtį. Sportinis ar funkcinis gėrimas yra platesnė kategorija, todėl po šiuo pavadinimu gali patekti labai skirtingos sudėties produktai.
Dėl to bendras žodis „gėrimas“ nepasako, ką produktas suteikia. Du panašiai atrodantys buteliukai gali turėti visiškai skirtingą sudėtį. Vienas gali būti baltyminis, kitas kofeino turintis, o trečias skirtas hidratacijai. Pirkimo sprendimą priimkite pagal etiketę ir savo tikslą.
Jei tikslas aiškiai susijęs su elektrolitų ir izotoninių produktų pasirinkimu, tikslingiau iš karto pereiti į izotoninių produktų kategoriją. Taip galima palyginti skirtingus būtent šiai paskirčiai skirtus formatus.
Kofeino turintys sportiniai gėrimai nėra būtini kiekvienai treniruotei. Jei juos renkatės, suskaičiuokite kofeiną iš visų dienos šaltinių. Tai apima kavą, arbatą, energinius gėrimus, prieštreniruotinius papildus ir kitus produktus.
Europos maisto saugos tarnyba nurodo, kad sveikiems suaugusiesiems iki 200 mg vienkartinė kofeino dozė paprastai nekelia saugos susirūpinimo. Iki 400 mg per parą iš visų šaltinių taip pat nelaikoma keliančia saugos susirūpinimą daugumai sveikų suaugusiųjų. Tai nėra individuali vartojimo rekomendacija. Jautrumas kofeinui skiriasi, o nėštumo, žindymo ar sveikatos sutrikimų atvejais reikia vadovautis individualiomis rekomendacijomis.
Praktiškai svarbu žiūrėti ne tik į kofeino kiekį 100 ml. Jei skardinėje yra 500 ml gėrimo, vertinkite visos pakuotės kiekį. Tas pats principas galioja ir tada, kai per dieną vartojami keli skirtingi kofeino turintys produktai.
Jei pasirinkimo kriterijus yra ne vien gėrimo forma, pradėkite nuo pagrindinio tikslo. Baltymų ieškantiems pirkėjams aktualesnė gali būti baltymų kategorija. Norintiems papildyti mitybą aminorūgštimis verta palyginti ir aminorūgščių papildus.
Ne kiekvienoje situacijoje skystas produktas yra patogiausias pasirinkimas. Jei norite lengvai pasiimamo užkandžio į sporto salę, darbą, kelionę ar ilgesnę aktyvią dieną, galima rinktis ir sportinius batonėlius.
Gėrimas dažniausiai patogesnis tada, kai norite skysto formato ir nenorite papildomai valgyti. Batonėlis gali būti praktiškesnis, kai norisi kramtomo užkandžio. Renkantis taip pat verta lyginti maistinę vertę. Baltymų, angliavandenių, cukrų ir energinės vertės kiekiai skirtinguose produktuose gali gerokai skirtis.
Nė vienas formatas savaime nėra geresnis. Pasirinkimą lemia vartojimo tikslas, produkto sudėtis ir tai, kas konkrečioje situacijoje patogiau.
Jei prioritetas yra elektrolitai ir izotoniniai mišiniai, peržiūrėkite izotoninius produktus. Jei ieškote stimuliuojančių papildų prieš sportą, rinkitės prieštreniruotinius produktus arba papildus energijai ir ištvermei.
Baltymų miltelius ir platesnį baltymų produktų pasirinkimą rasite baltymų ir proteino kategorijoje. Aminorūgščių miltelius, kapsules ir kitus formatus galite palyginti aminorūgščių kategorijoje.
Jei sportinį gėrimą renkatės kaip patogų produktą darbui, kelionei ar laikui prieš treniruotę ir norite alternatyvos skystam formatui, peržiūrėkite sportinius batonėlius. Gėrimų mišiniams ruošti taip pat gali praversti plaktuvės ir gertuvės.
Geras sportinis gėrimas yra tas, kurio sudėtis atitinka jūsų tikslą ir vartojimo situaciją. Vienam žmogui svarbiausia patogi baltymų porcija, kitam hidratacija, o trečiam kofeino turintis gėrimas prieš treniruotę. Todėl palyginkite produktus pagal realią sudėtį, porcijos dydį ir vartojimo instrukciją.
Atkreipkite dėmesį ir į produkto formatą. Paruoštas gėrimas taupo laiką, koncentratas leidžia pasiruošti norimą kiekį, o mažas „shot“ užima mažai vietos. Jei skystas formatas netinka, galima rinktis batonėlius ar kitus sportui skirtus produktus.
Peržiūrėkite „Adiada“ sportinių ir funkcinių gėrimų asortimentą, pasirinkite tinkamą formatą ir įvertinkite sudėtį prieš dėdami prekę į krepšelį.
PAPILDAI
GAMINTOJAI
