Vitaminas D

Vitaminas D3 ar D2: kuo skiriasi?

Maisto papilduose dažniausiai sutinkamos dvi formos: vitaminas D2, arba ergokalciferolis, ir vitaminas D3, arba cholekalciferolis. Abi formos didina vitamino D kiekį kraujyje. Tyrimų apžvalgos rodo, kad D3 dažnai padidina 25-hidroksivitamino D koncentraciją labiau ir gali ją išlaikyti ilgiau nei D2.

„Adiada“ asortimente dauguma šios kategorijos produktų yra būtent D3. Todėl praktiškai dažniau lyginsite ne D2 ir D3, o skirtingą D3 kiekį, kapsules, tabletes, purškalus bei D3 ir K2 derinius.

Koks vitaminas D geriausias?

Vieno universaliai geriausio vitamino D nėra. Geriausias pasirinkimas priklauso nuo to, kokį kiekį rekomenduojama vartoti, kokią formą patogu naudoti ir ar vitamino D jau gaunate iš kitų papildų. Didžiausias TV skaičius nėra kokybės rodiklis.

Jei vartojate multivitaminus, mineralų kompleksą, žuvų taukus su vitaminu D ar D3 ir K2 produktą, suskaičiuokite bendrą vitamino D kiekį. Platesnius kompleksus galite palyginti vitaminų ir mineralų kategorijoje. Produktų su omega-3 ir vitaminu D rasite ir žuvų taukų kategorijoje.

Vitaminas D 1000, 2000 ar 4000 TV: kaip suprasti skaičius?

Vitamino D kiekis dažnai nurodomas dviem vienetais: mikrogramais (µg) ir tarptautiniais vienetais, žymimais TV arba IU. Perskaičiavimas paprastas: 1 µg vitamino D atitinka 40 TV.

4000 TV nėra universali rekomenduojama dienos dozė. Tai 100 µg vitamino D, o EFSA suaugusiesiems yra nustačiusi 100 µg toleruotiną viršutinę paros suvartojimo ribą. Ji reiškia aukščiausią ilgalaikio bendro paros suvartojimo kiekį, kuris paprastai neturėtų kelti nepageidaujamo poveikio rizikos. Tai nėra tikslas, kurį reikia pasiekti kiekvieną dieną.

„Adiada“ kategorijoje yra 1000, 4000 ir kitų koncentracijų produktų. Svarbu patikrinti ne tik skaičių produkto pavadinime. Vienas didesnės koncentracijos produktas gali būti vartojamas rečiau, o kitas skirtas kasdieniam vartojimui. Vadovaukitės konkretaus produkto etikete.

Kaip pasirinkti vitamino D formą?

Kapsulės ir tabletės

Kapsulės ir tabletės patogios, kai norite aiškios porcijos ir lengvai suskaičiuojamo vartojimo dienų skaičiaus. Palyginkite vitamino D kiekį vienoje kapsulėje ar tabletėje ir gamintojo nurodytą vartojimo dažnį.

Purškiamas ar skystas vitaminas D

Purškalai ir skystos formos gali būti patogūs žmonėms, kuriems nepatinka tabletės ar kapsulės. Vis dėlto purškiama forma savaime nereiškia, kad produktas visiems bus geresnis. Patikrinkite, kiek TV arba µg yra viename papurškime ar laše ir kiek dozių yra visoje pakuotėje.

Liposominis vitaminas D

Liposominis vitaminas D yra dar viena produkto pateikimo forma. Vien žodis „liposominis“ neturėtų būti pagrindinis pasirinkimo kriterijus. Pirmiausia vertinkite vitamino D kiekį porcijoje, vartojimo instrukciją, kitus ingredientus ir kainą už realią vartojimo dieną.

Vitaminas D3 su K2

D3 ir K2 deriniai yra dažni šios kategorijos produktai. Jei renkatės tokį papildą, tikrinkite abiejų vitaminų kiekius ir vitamino K formą. Žmonėms, kurie vartoja varfariną ar panašius kraujo krešėjimą mažinančius vaistus, vitamino K vartojimą būtina aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Vitaminas D kada gerti?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus, todėl jo absorbciją gali pagerinti maistas, kuriame yra riebalų. Paros metas nėra svarbiausias pasirinkimo kriterijus. Daug svarbiau laikytis konkretaus produkto vartojimo instrukcijos ir nevartoti daugiau vien todėl, kad praleidote ankstesnę porciją.

Jei produkto etiketėje nurodyta vartoti su maistu, laikykitės šios rekomendacijos. Skirtingų produktų vartojimo dažnis gali skirtis. Didesnis vitamino D kiekis vienoje tabletėje nebūtinai reiškia, kad ją reikia vartoti kasdien.

Kaip vertinti vitaminą D3 su K2, magniu ar kitais ingredientais?

Kompleksiniuose produktuose vitamino D kiekis gali būti tik viena visos formulės dalis. D3 ir K2 produktai turi atskirai nurodytą vitamino K kiekį. Kalcio, magnio ar cinko kompleksuose vitaminas D gali būti papildomas ingredientas, todėl jo lengva nepastebėti skaičiuojant bendrą dienos kiekį.

Jei magnį vartojate atskirai, peržiūrėkite magnio papildus. Jei naudojate cinko ir kitų mineralų kompleksus, jų sudėtį patogiau palyginti cinko kategorijoje arba bendrame vitaminų ir mineralų puslapyje.

Vitaminas D ir kraujo tyrimas

Vitamino D būklė dažniausiai vertinama pagal 25-hidroksivitamino D, arba 25(OH)D, koncentraciją kraujyje. Kraujo tyrimas gali būti aktualus tada, kai gydytojas nori įvertinti galimą trūkumą, stebėti gydymą ar parinkti individualią schemą.

Nereikėtų vien pagal savijautą nuspręsti, kad jums trūksta vitamino D. Nuovargis, raumenų silpnumas ar prastesnė savijauta nėra specifiniai tik vitamino D trūkumui. Jei kyla įtarimų dėl trūkumo arba planuojate ilgai vartoti dideles dozes, sprendimą verta priimti su gydytoju.

Kaip palyginti vitamino D kainą?

Pakuotės kaina nėra pakankamas rodiklis. Viename produkte gali būti 60 kapsulių kasdieniam vartojimui, kitame 100 tablečių, kurios pagal etiketę vartojamos rečiau. Purškalas gali turėti kelis šimtus papurškimų. Todėl kainą reikia skaičiuoti pagal realų vartojimo dažnį.

Dažniausios klaidos renkantis vitaminą D

• Rinktis didžiausią TV skaičių. Didesnis kiekis nėra automatiškai geresnis pasirinkimas.
• Painioti 4000 TV su rekomenduojama norma. Tai 100 µg, t. y. suaugusiųjų toleruotina viršutinė paros suvartojimo riba pagal EFSA.
• Neskaičiuoti kitų papildų. Vitamino D gali būti multivitaminuose, mineralų kompleksuose ar žuvų taukų produktuose.
• Ignoruoti vartojimo dažnį. Didelės koncentracijos tabletė nebūtinai skirta kasdieniam vartojimui.
• Manyti, kad purškiama ar liposominė forma automatiškai geresnė. Vertinkite visą etiketę ir vartojimo patogumą.
• Rinktis pagal simptomus. Galimą trūkumą patikimiau vertinti pagal medicininį įvertinimą ir, kai reikia, kraujo tyrimą.

Kaip greitai išsirinkti vitaminą D „Adiada“?

1. Patikrinkite, ar produktas turi D3, D2 ar kelių medžiagų kompleksą.
2. Palyginkite vitamino D kiekį µg ir TV vienoje porcijoje.
3. Perskaitykite, kaip dažnai gamintojas rekomenduoja vartoti produktą.
4. Patikrinkite, ar vitamino D nėra kituose jūsų vartojamuose papilduose.
5. Jei renkatės D3 su K2, įvertinkite ir vitamino K kiekį bei vartojamus vaistus.
6. Apskaičiuokite kainą už realią vartojimo dieną.

Peržiūrėkite „Adiada“ vitamino D ir D3 papildus bei rinkitės pagal realią porciją, o ne vien didžiausią TV skaičių. Galima palyginti 1000 ir 4000 TV produktus, D3 su K2, liposomines bei purškiamas formas. Jei vitamino D kiekį reikia parinkti dėl nustatyto trūkumo, didesnę dozę derinkite su gydytoju.