Izotoninis gėrimas dažniausiai pasirenkamas tada, kai fizinio krūvio metu norima papildyti ne tik skysčius. Prakaituojant netenkama ir mineralinių medžiagų, o ilgesnėse treniruotėse gali būti aktualūs ir angliavandeniai. Todėl izotoniniai produktai sportuojantiems gaminami skirtingomis formomis: milteliais, tabletėmis, paruoštais gėrimais, koncentratais ar geliais.
Izotoninis gėrimas yra sportinis gėrimas, kurio tirpalo koncentracija parenkama taip, kad būtų artima kūno skysčių koncentracijai. Praktikoje tokie produktai dažnai derina vandenį, angliavandenius ir elektrolitus. Dažniausiai sutinkamas natris, o priklausomai nuo formulės gali būti kalio, magnio ar kitų mineralinių medžiagų.
Svarbu atskirti terminus. Elektrolitų produktas nebūtinai yra izotoninis gėrimas. Jis gali būti tabletė, milteliai ar koncentruotas mišinys, kurį reikia paruošti pagal gamintojo instrukciją. Taip pat ne kiekvienas sportinis ar funkcinis gėrimas yra izotoninis. Platesnį skystų produktų pasirinkimą rasite sportinių ir funkcinių gėrimų kategorijoje.
Izotoniniai gėrimai aktualiausi tada, kai fizinio krūvio metu svarbu kartu gauti skysčių, elektrolitų ir, priklausomai nuo produkto, angliavandenių. Toks derinys ypač dažnas ištvermės sportui skirtuose produktuose. Vis dėlto konkreti nauda priklauso nuo formulės, todėl vien žodis „izotoninis“ ant pakuotės nepasako visos sudėties.
Europos Sąjungoje konkretiems angliavandenių ir elektrolitų tirpalų sveikatingumo teiginiams taikomos aiškios sudėties sąlygos. Tokie reikalavimus atitinkantys tirpalai gali būti siejami su vandens absorbcijos fizinio krūvio metu gerinimu ir ištvermės palaikymu ilgai trunkančio fizinio krūvio metu. Tai nereiškia, kad kiekvienas šioje kategorijoje esantis produktas automatiškai atitinka šias sąlygas. Vertinkite konkretaus gaminio etiketę.
Skirtingų gamintojų formulės gali gerokai skirtis. Todėl verta žinoti, kokių sudedamųjų dalių dažniausiai ieškoma etiketėje.
| Sudedamoji dalis | Kodėl verta ją tikrinti? | Ką palyginti? |
|---|---|---|
| Natris | Vienas svarbiausių prakaituojant netenkamų elektrolitų. | Kiekį vienoje paruošto gėrimo porcijoje. |
| Kalis | Dažnai įtraukiamas į elektrolitų mišinius. | Kiekį porcijoje ir bendrą formulę. |
| Magnis | Gali būti dalies produktų sudėtyje, tačiau jo kiekiai skiriasi. | Ar magnio yra ir kiek jo gaunate su porcija. |
| Angliavandeniai | Gali būti papildomas energijos šaltinis fizinio krūvio metu. | Gramų kiekį porcijoje ir angliavandenių šaltinius. |
| Cukrūs | Jų kiekis skirtingose formulėse nėra vienodas. | Kiekį 100 ml ir paruoštoje porcijoje. |
| Kofeinas | Kai kurie ištvermės produktai ar geliai jo turi. | Kiekį visoje porcijoje ir kitus dienos kofeino šaltinius. |
Jeigu jūsų tikslas yra atskirai papildyti magnį, nebūtina rinktis izotoninio produkto vien dėl šio mineralo. Platesnį pasirinkimą rasite magnio papildų kategorijoje. Izotoninį produktą geriau vertinti kaip visą formulę, o ne vienos sudedamosios dalies šaltinį.
Produkto forma daugiausia lemia vartojimo patogumą. Milteliai tinka tiems, kurie gėrimą ruošia namuose ar prieš treniruotę. Jie leidžia iš vienos pakuotės pasiruošti daug porcijų. Svarbiausia miltelius skiesti tiksliai taip, kaip nurodo gamintojas. Per didelis ar per mažas vandens kiekis pakeičia paruošto tirpalo koncentraciją.
Šnypščiosios ar tirpios tabletės patogios kelionėse ir sporto salėje. Jas lengva įsidėti į krepšį ir ištirpinti gertuvėje. Tačiau tabletės sudėtis nebūtinai tokia pati kaip angliavandenių turinčio izotoninio mišinio. Prieš pirkdami patikrinkite, ar gaunate tik elektrolitus, ar ir angliavandenius.
Paruoštas izotoninis gėrimas nereikalauja maišymo. Tai patogu varžybose, kelionėje ar tada, kai nėra galimybės pasiruošti gėrimo iš anksto. Kaina vienai porcijai gali būti didesnė, todėl reguliariai sportuojant verta palyginti ir miltelių formas.
Gėrimui ruošti praktiška turėti tinkamo tūrio indą. Plaktuvių ir gertuvių kategorijoje galima pasirinkti formatą, kuris patogus treniruotėms, bėgimui ar kasdieniam naudojimui.
Vartojimo laikas priklauso nuo fizinio krūvio trukmės, intensyvumo, aplinkos sąlygų ir individualaus prakaitavimo. Dėl to nėra vienos universalios schemos, tinkamos visiems sportuojantiems. Trumpai ir lengvai treniruotei poreikis gali būti visai kitoks nei ilgai trunkančiam važiavimui dviračiu, bėgimui ar varžyboms.
Izotoninis gėrimas dažnai vartojamas treniruotės metu. Kai kuriuos produktus gamintojai rekomenduoja gerti ir prieš fizinį krūvį ar po jo. Visada vadovaukitės konkretaus produkto paruošimo ir vartojimo instrukcija. Jei gėrime yra kofeino, įvertinkite ir kitus jo šaltinius.
Ilgesniam fiziniam krūviui gali būti aktualus ne tik skysčių, bet ir angliavandenių kiekis. Jei ieškote būtent atskiro angliavandenių produkto, peržiūrėkite angliavandenių papildus. Taip galima tiksliau suderinti gėrimą ir kitus treniruotės metu naudojamus produktus.
Vanduo išlieka pagrindiniu kasdienio skysčių vartojimo pasirinkimu. Izotoninis gėrimas nėra skirtas pakeisti vandenį visą dieną. Jo paskirtis labiau susijusi su konkrečia fizinio krūvio situacija ir produkto sudėtimi.
Jei treniruotė trumpa, intensyvumas nedidelis ir prakaituojama mažai, sudėtingesnės sportinio gėrimo formulės gali neprireikti. Ilgesnio ar intensyvesnio krūvio metu pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių. Karštis, prakaitavimo intensyvumas ir treniruotės trukmė taip pat keičia skysčių poreikį.
Rinkdamiesi venkite paprastos taisyklės „sportuoju, todėl visada reikia izotoninio gėrimo“. Tikslesnis klausimas yra kitas: ką konkrečiai norite papildyti ir kokios sudėties tam reikia?
Šie terminai apibūdina tirpalo koncentraciją. Izotoninio gėrimo koncentracija yra artima kūno skysčių koncentracijai. Hipotoninis gėrimas yra mažesnės koncentracijos, o hipertoninis, didesnės. Praktinis pasirinkimas priklauso nuo produkto formulės ir vartojimo tikslo.
Nereikėtų spręsti vien iš prekės pavadinimo. Gamintojai siūlo tiek klasikinius izotoninius mišinius, tiek elektrolitų produktus, hidratacijos tabletes, gelius ir kitus formatus. Todėl svarbiausia patikrinti etiketę bei paruošimo instrukciją.
Ne visi šios kategorijos produktai turi vienodą angliavandenių ar cukrų kiekį. Klasikiniuose angliavandenių ir elektrolitų tirpaluose angliavandeniai yra svarbi formulės dalis. Tuo pat metu rinkoje yra elektrolitų tablečių ir kitų mažai angliavandenių turinčių produktų.
Todėl „be cukraus“ ir „izotoninis“ nėra savaime geresnio ar blogesnio produkto požymiai. Pirmiausia reikia žinoti savo tikslą. Jei fizinio krūvio metu norite gauti ir angliavandenių, jų kiekį reikia įtraukti į pasirinkimą. Jei ieškote tik elektrolitų, tikslesnė gali būti kita formulė.
Skonis taip pat svarbus, ypač jei gėrimą planuojate vartoti ilgų treniruočių metu. Net gera sudėtis mažai praktiška, jei pasirinkto skonio gėrimo nenorėsite gerti. Dėl to didesnę pakuotę verta rinktis jau žinant, koks skonis ir koncentracija jums priimtini.
Jei treniruotės metu kartu naudojate gelius ar kitus energijai skirtus produktus, verta vertinti visą derinį. Platesnį pasirinkimą rasite energijai ir ištvermei skirtų papildų kategorijoje.
Ilgesnio fizinio krūvio metu patogumas tampa labai svarbus. Miltelių mišinį galima pasiruošti gertuvėje prieš startą. Tabletės užima mažai vietos. Geliai patogūs tada, kai norima atskiros nedidelės porcijos. Skirtingų formatų derinys priklauso nuo pasirinktos sporto šakos ir individualios mitybos strategijos.
Jei norite turėti ir lengvai pasiimamą kietą užkandį, peržiūrėkite sportinius batonėlius. Juos galima rinktis pagal baltymų, angliavandenių ir bendrą energinę vertę. Batonėlis nepakeičia skysčių, tačiau tam tikrose situacijose gali papildyti treniruotės mitybos planą.
Pakuotės dydžiai skirtingi, todėl vien gramų skaičius ant dėžutės mažai ką pasako. Daug naudingiau palyginti, kiek porcijų paruošite ir kokią sudėtį gausite iš vienos porcijos. Tai leidžia objektyviau įvertinti kainą ir produkto koncentraciją.
Atkreipkite dėmesį į vandens kiekį, kuriam skirta viena porcija. Pavyzdžiui, dviejų produktų miltelių kiekis gali būti panašus, tačiau vienas ruošiamas su 500 ml, kitas su didesniu vandens kiekiu. Todėl palyginimas turi būti atliekamas pagal paruoštą gėrimą.
Jei ieškote ne tik izotoninių mišinių, bet ir kitų paruoštų sportinių gėrimų, peržiūrėkite gėrimų sportui kategoriją. Ilgesniam krūviui gali būti aktualūs ir angliavandeniai bei papildai energijai ir ištvermei.
Jei norite mineralą rinktis atskirai, peržiūrėkite magnio papildus arba platesnę vitaminų ir mineralų kategoriją. Gėrimui pasiruošti pravers plaktuvės ir gertuvės.
Geras pasirinkimas prasideda ne nuo prekės ženklo, o nuo poreikio. Įvertinkite treniruotės trukmę, intensyvumą, prakaitavimą ir tai, ką jau vartojate fizinio krūvio metu. Tada palyginkite natrį, kitus elektrolitus, angliavandenius, porcijos dydį ir paruošimo būdą.
„Adiada“ izotoninių produktų kategorijoje galite rinktis miltelius, tabletes, gėrimus, gelius ir kitus sportui skirtus formatus. Peržiūrėkite sudėtį, pasirinkite patogiausią variantą ir visada ruoškite produktą pagal gamintojo instrukciją.
PAPILDAI
GAMINTOJAI
