Diržai

Kuo skiriasi jėgos diržas ir strapsai?

Jėgos diržas, dar vadinamas svorio ar sunkumų kilnojimo diržu, segamas aplink liemenį. Jis suteikia paviršių, į kurį galima stipriau remti pilvo sieną atliekant liemens įtempimą. Tyrimuose svorio kėlimo diržo naudojimas buvo siejamas su didesniu intraabdominaliniu spaudimu sunkių kėlimų metu. Vis dėlto diržas nepakeičia taisyklingos technikos ir neturėtų būti pristatomas kaip garantija nuo nugaros traumų.

Strapsai yra visai kitas priedas. Tai dirželiai, kurie tvirtinami prie riešų ir apsukami aplink štangą ar kitą rankeną. Jie naudojami tada, kai suėmimas pradeda riboti traukos pratimą. Tyrimai su mirties trauka rodo, kad kėlimo dirželiai gali padėti geriau išlaikyti suėmimo jėgą ir kai kuriais protokolais atlikti daugiau darbo.

Riešų juostų nereikėtų painioti su strapsais. Jei ieškote riešų, kelių ar kitų sąnarių prilaikymo priemonių, peržiūrėkite įtvarų ir apsaugų kategoriją. Jei svarbiau delnų komfortas ir sukibimas, gali būti aktualios sportinės pirštinės.

Kaip pasirinkti jėgos diržą sportui?

Odinis ar nailoninis diržas?

Odiniai jėgos diržai dažniausiai yra standesni. Jie patinka sportuojantiems, kurie nori tvirto ir mažiau lankstaus diržo sunkiems baziniams pratimams. Oda taip pat reikalauja šiek tiek laiko prisitaikyti prie kūno ir naudojimo.

Nailoniniai diržai paprastai yra lengvesni ir lankstesni. Jie gali būti patogesni, jei per treniruotę dažnai keičiate pratimus, norite greitai atsegti diržą arba jums nepatinka labai standus modelis. Dalis nailoninių diržų turi paminkštinimą ir kontaktinės juostos užsegimą.

Sagtis, svirtis ar kontaktinė juosta?

Užsegimas lemia, kaip greitai diržą galima sureguliuoti. Klasikinė sagtis leidžia pasirinkti vieną iš iš anksto numatytų skylių. Svirtinis užsegimas greitas ir tvirtas, tačiau jo nustatymą dažniausiai reikia pritaikyti iš anksto. Kontaktinė juosta leidžia lengvai keisti įtempimą, todėl dažna nailoniniuose modeliuose.

Nė vienas užsegimas nėra geriausias visiems. Jei treniruotėje norite vienodo, labai tvirto suveržimo, gali patikti standesnis diržas su sagtimi ar svirtimi. Jei prioritetas yra greitas reguliavimas, praktiškesnis gali būti nailoninis modelis.

Kaip pasirinkti diržo dydį?

Diržo dydį rinkitės pagal gamintojo pateiktą apimties lentelę. Nemanykite, kad kelnių dydis automatiškai atitinka sportinio diržo dydį. Išmatuokite liemens vietą, kurioje realiai segėsite diržą, ir palyginkite rezultatą su konkretaus produkto lentele.

Gerai parinktas diržas turi leisti jį pakankamai suveržti, tačiau užsegimas neturėtų būti pačiame reguliavimo diapazono gale. Taip lieka vietos mažiems apimties ir dėvėjimo padėties pokyčiams.

Kaip pasirinkti strapsus sportui?

Kėlimo dirželiai gali būti medvilniniai, nailoniniai ar odiniai. „Adiada“ asortimente yra ir medvilninių, ir odinių strapsų. Medvilniniai modeliai paprastai yra lankstesni ir lengviau apsukami aplink štangą. Odiniai dirželiai standesni, tačiau naudojami gali palaipsniui prisitaikyti prie riešo ir rankenos.

Pradedant verta rinktis paprastą įvyniojamą modelį. Jis leidžia reguliuoti, kiek dirželio apsukama aplink štangą. Naudojant strapsus svarbu išmokti juos teisingai apsukti. Dirželis neturėtų būti toks laisvas, kad slystų, bet riešas neturėtų būti skausmingai suspaustas.

Strapsai ypač aktualūs traukos pratimams, kai nugaros ar kojų raumenys dar galėtų tęsti darbą, tačiau delnai ir dilbiai pavargsta anksčiau. Jei treniruotės tikslas yra lavinti būtent suėmimą, strapsų nereikia naudoti kiekviename priėjime. Juos galima palikti sunkesniems ar didesnės apimties darbiniams priėjimams.

Ar strapsai ir jėgos diržas reikalingi pradedančiajam?

Ne kiekvienai treniruotei. Pradedantiesiems pirmiausia svarbu išmokti pratimo techniką, kontroliuoti liemens įtempimą ir lavinti suėmimą. Diržas ar strapsai gali būti naudingi vėliau, kai aišku, kokią konkrečią problemą jie sprendžia.

Jei be diržo negalite taisyklingai atlikti lengvo pritūpimo ar traukos, priežasties reikėtų ieškoti ne aksesuare. Tas pats galioja strapsams. Jie gali sumažinti suėmimo ribojimą, bet neišmoko taisyklingai laikyti štangos. Sporto priedas turi papildyti techniką, o ne ją pakeisti.

Diržas nėra tas pats, kas lieknėjimo juosta

Sporto diržų kategorijose kartais atsiranda neopreninių „lieknėjimo“ juostų. Jos nėra tas pats produktas, kaip jėgos diržas. Didesnis prakaitavimas po juosta nereiškia, kad konkrečioje kūno vietoje deginama daugiau riebalų. Todėl tokių produktų nereikėtų maišyti su svorio kėlimo diržais ar strapsais vien dėl panašaus pavadinimo.

Taip pat pasipriešinimo gumos nėra jėgos diržai. Jei kategorijoje yra skirtingos paskirties aksesuarų, verta juos filtruoti pagal tipą, kad pirkėjas iš karto suprastų, ar renkasi juosmens diržą, kėlimo dirželius, ar visai kitą treniruočių priemonę.

Kaip prižiūrėti sporto diržus ir strapsus?

Priežiūra priklauso nuo medžiagos. Odinių diržų ir strapsų nereikėtų automatiškai skalbti vandenyje ar skalbyklėje. Jiems tinkamesnė gamintojo nurodyta odos priežiūra ir džiovinimas kambario temperatūroje. Medvilninius ar nailoninius dirželius taip pat prižiūrėkite pagal konkretaus gaminio instrukciją.

Po treniruotės nepalikite drėgnų dirželių uždarame sportiniame krepšyje. Leiskite jiems išdžiūti. Periodiškai patikrinkite siūles, sagtį, kontaktinę juostą ir vietas, kurios labiausiai trinasi į štangą. Jei medžiaga įplyšusi ar užsegimas nebelaiko patikimai, priedą geriau pakeisti.

Dažniausios klaidos renkantis diržus sportui

• Painioti jėgos diržą su strapsais. Vienas segamas aplink liemenį, kiti padeda suimti štangą.
• Manyti, kad diržas apsaugos nuo bet kokios traumos. Jis nepakeičia technikos, tinkamo krūvio ir liemens kontrolės.
• Rinktis dydį pagal kelnes. Naudokite konkretaus gamintojo apimties lentelę.
• Strapsus naudoti visuose traukos priėjimuose. Jei norite lavinti suėmimą, dalį darbo atlikite be jų.
• Rinktis vien pagal medžiagą. Įvertinkite ir standumą, plotį, užsegimą bei naudojimo paskirtį.
• Maišyti jėgos diržą su lieknėjimo juosta. Tai skirtingos paskirties produktai.

Kaip greitai išsirinkti „Adiada“?

1. Nuspręskite, ar reikia juosmens jėgos diržo, ar kėlimo dirželių.
2. Jei renkatės diržą, palyginkite odą ir nailoną, standumą bei užsegimą.
3. Išmatuokite liemens apimtį ir patikrinkite konkretaus modelio dydžių lentelę.
4. Jei renkatės strapsus, įvertinkite medžiagą, ilgį ir apsukimo būdą.
5. Pagalvokite, kuriuose pratimuose aksesuarą realiai naudosite.
6. Patikrinkite siūles, užsegimą ir priežiūros rekomendacijas.

Peržiūrėkite „Adiada“ diržus sportui ir kėlimo dirželius. Rinkitės pagal konkrečią paskirtį: liemens įtempimui atliekant sunkius bazinius pratimus arba suėmimui traukos pratimuose. Aiškiai atskyrus jėgos diržą nuo strapsų, daug lengviau pasirinkti treniruotei tinkamą aksesuarą.